| Немного новостей |
[Сент. 9, 2005|12:25 pm] |
Недавно мамка сказала, что GreenCity выкупило у Микрона 3 этажа из четырех в том здании где они сейчас расположены и что у них грандиозные планы по расширению. Вчера знакомый тренер, поделился планами на будущее своего руководства. Они даже радужнее, чам я думал. Грядет увеличение площади зала в 4 раза с 1000 м^2 да 4000 м^2. Постройка второй сауны и они пока решают нужен ли им\нам бассейн. Надеюсь они так же увеличат и размер раздевалок. =) Как это отразится на цене абонемента пока не ясно. Вроде у них куча затрат на ремонт, перестройку и закупку оборудования с другой стороны у них увеличаться площади и туда смогут ходить сразу много людей. Для привлечения людей надо будет снижать цены, так как это самый дорогой зал в городе. Посмотрим-с. |
|
|
| Пособие для дистрофиков: "Как быть не таким хилым" |
[Авг. 22, 2005|09:27 pm] |
Я таки соизволил сесть и заняться написанием истории моих зянятий. Итак это сообщение посвящается всем тем у кого значительный недобор веса то есть рост минус вес >= 120. Такой вес в основном связан с генетикой и конституцией человека, узкие кости, малое количество мышечных волокон. На научном языке таки люди называются эктоморфами. С точки зрения организма это не так плохо, как избыток веса, но с точки зрения эстетики выглядит не очень да и вообще организм постоянно ослаблен и подвержен болезням.
Итак, что же нужно для того, что бы заставить ходить себя в зал - это стимул. Мне повезло и у меня было следующее сочетание: человек который настаивал, что бы я записался в зал и приложил к этому все усилия, желание иметь хорошую фигуру, друг который тоже был не против ходить, некоторое увлечение вопросами построения тела. Как правило достаточно одного из перечисленных стимулов, что бы начать, что бы втянуться надо ходить приличное время. После регулярных занятий в зале длительное воздержание от тренировок вызывает дискомфорт и идешь снова, вообщем втягиваешься.
Я начинал со следующих показателей (запись от 17-06-2004), реально заниматься начал в августе.
| Показатель | 17-06-2004 | 27-06-2005 |
| Рост | 180 см | 180 см |
| Вес | 55 кг | 62 кг |
| Запястье (номинальная толщина кости) | 15 | 15 |
| Грудь | 85 | 90 |
| Талия | 71 | 75 |
| Бедра | 89 | 90 |
| Бедро | 49 | 50 |
| Бицепс | л-26 п-25 | л-28 п-27 |
| Шея | 34 | 34 |
Если по цифрам, то показатели не такие уж и впечатляющие, но если смотреть на результат в целом, то здорово выросла грудь и руки, почти не видно ребер, проявился пресс. Да и вообще начал вырисовываться рельеф.
Ходить в зал получается 2-3 раза в неделю, в последнее время 2 раза. Основной прогресс в наборе массы чувствовался в первые пол года. За первые 5 месяцев я набрал 5 килограмм, за оставшиеся семь месяцев всего 2. В планах догнать свою массу до 70 килограмм. Теперь я уже не очень оптимистичен насчет сроков - думаю потребуется ещё минимум 2 года.
Естественно, что бы набор шел вверх, необходимо помимо занятий соблюдение ещё двух условий: хорошее питание и достаточный отдых. Питаться надо 5 раз в день можно по чуть чуть, но белковой пищи: яйца, мясо, творог. За один прием пищи больше 30 грамм белка не усваивается. Думаю спад набора веса отчасти связан с моим нерегулярным питанием.
Написал сообщение месяц назад, но все никак немогу забрать свои прошлогодние фотки. Вообщем если я не выложу это сейчас, то это упадет в корзину. Фотки ДО<->ПОСЛЕ выложу потом в качестве дополнения. =) |
|
|
| Начну собирать факты |
[Авг. 10, 2004|01:39 pm] |
...Теперь о боли. Боль(жжение), которая происходит в мыщцах во время подхода связана с накоплением молочной кислоты и для роста мышц, скорее всего, ничего не дает. Что-то где-то она там может стимулировать, но погоды это не делает.
При работе на массу главная цель - боль следующего дня, показывающая разрушение мышечных волокон (а значит возможность последующего их сверхвосстановления). Чтобы добиваться этой боли - надо
1) Постоянно повышать рабочие веса
2) Периодически делать отдых на неделю-другую (либо делать большой перерыв между тренировками)
3) Работать в нормальном темпе в интервале 5-15 повторений (основная работа должна быть на быстрые волокна - 5-8 повторений)
|
|
|